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Que es el  LDL

Como Reducir el Colesterol "Malo" o del tipo LDL


El LDL, o lipoproteínas de baja densidad, es llamado a veces colesterol “malo”. Lleva colesterol que puede pegarse a las arterias, acumularse en el revestimiento de los vasos sanguíneos, y a veces, bloquear el flujo de sangre. El HDL, o lipoproteínas de alta densidad, es llamado a veces colesterol “bueno”, el colesterol de tipo LDL puede reducirse a través de los buenos hábitos cotidianos.


¿Como reducir el LDL?


1.Limite los alimentos con colesterol. Si está tratando de bajar su colesterol, debe consumir menos de 200 mg al día. El colesterol se encuentra en alimentos de origen animal como el hígado y otras vísceras, yemas de huevo, camarones y productos lácteos de leche entera.


2. Coma mucha fibra soluble. Los alimentos ricos en fibra soluble ayudan a evitar que el tracto digestivo absorba el colesterol. Estos alimentos incluyen

  1. Cereales de grano entero como la avena y el salvado de avena
  2. Frutas como manzanas, plátanos, naranjas, peras y ciruelas
  3. Legumbres como frijoles, lentejas, garbanzos, frijoles de carete y habas

3. Consuma muchas frutas y verduras. Una dieta rica en frutas y verduras puede aumentar las sustancias importantes que reducen el colesterol en su dieta. Estas sustancias, llamadas estanoles o esteroles vegetales, funcionan como fibra soluble.


4. Coma pescado rico en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos no disminuirán su nivel de colesterol malo (LDL), pero pueden ayudar a subir su nivel de colesterol bueno (HDL). Estas grasas también pueden proteger a su corazón de coágulos de sangre e inflamación y reducir su riesgo de ataque cardíaco. Buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen el salmón, el atún (enlatado o fresco) y la caballa. Intente comer estos pescados dos veces a la semana.


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Editorial SYDER


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