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¿Qué causa las lesiones relacionadas con el ejercicio?

Algunas de las causas más comunes de lesiones relacionadas con el ejercicio incluyen:

    Hacer ejercicio antes de que su cuerpo se haya calentado
    Repetir el mismo movimiento una y otra vez
    No hacer el ejercicio de la forma correcta
 
    No descansar entre ejercicios
    Falta de Glucosamina y Vitamina D, para propiciar la elasticidad articular
    Exigir demasiado a su cuerpo o con demasiada rapidez
    Hacer un ejercicio que es demasiado riguroso para su nivel de estado físico




Calentamiento y enfriamiento


Calentar antes de hacer ejercicio (precalentamiento) pone a fluir a su sangre, calienta sus músculos y le ayuda a evitar lesiones. La manera más fácil de calentar es ejercitarse lentamente durante los primeros minutos y luego acelerar el paso. Por ejemplo, antes de correr, camine vigorosamente por 5 a 10 minutos.

También debe realizar un enfriamiento (vuelta a la calma) tras el ejercicio para regresar su ritmo cardíaco y su temperatura corporal a sus niveles normales. Puede hacerlo al terminar su rutina a un paso más lento durante los últimos 5 a 10 minutos.


Estirar o no estirar

Para mantenerse flexible, debe estirarse (elongar) al menos 2 veces por semana. Sin embargo, no está claro si el estiramiento en verdad ayuda a reducir las lesiones.Usted puede estirarse después de haber calentado o después de su ejercicio.

    NO estire sus músculos cuando están fríos.
    Mantenga las posiciones de estiramiento por un máximo de 15 a 30 segundos.
    NO rebote.

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