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10 Consejos prácticos
Para subir de peso y masa muscular

1. No debes de ejercitar todos los di?as. Como lo lees, ejercitarte diariamente no te ayudara? a desarrollar tu masa muscular. Lo que si? lo hara? es dejar reposar a los mu?sculos. No es recomendable ejercitar la misma zona ma?s de dos veces a la semana. La u?nica parte de tu cuerpo en la que puedes trabajar diariamente es la pantorrilla. Por otra parte, los mu?sculos de los brazos se agotan fa?cilmente, por lo que debes trabajarlos con menor frecuencia.

2. El levantamiento de peso muerto
con agarre superior es el ejercicio que mayor resultados te dara?. Olvi?date de las ma?quinas que estabilizan el peso para ti. Si quieres trabajar realmente tu cuerpo haz press de banca, sentadillas, dominadas o peso muerto.


3. Dormir por 8 horas garantiza que tus mu?sculos se desarrollen. No so?lo basta con ir al gym, el descanso tiene suma importancia para que el cuerpo sustituya las ce?lulas muertas y segregue ce?lulas de crecimiento, puedes axuliarte de la melatonina nano encapsulada para conseguir un sueño reparador con mejores resultados.

4. La alimentacio?n es un punto clave. De alguna manera debes recuperar las energi?as consumidas. La carne roja te proporciona vitaminas y sobre todo protei?nas, indispensables para lograr volumen. Eso si?, te recomendamos que no la comas ma?s de dos veces a la semana. Evita grasas, ya que estas no te ayudara?n a crear mu?sculo, sino grasa abdominal, fijate en la siguiente ilustración para que hagas calculos perfectos.



5. Claro puedes consentirte por un di?a. Es necesario consumir un poco de grasa. Por ello te aconsejamos que rompas la dieta por un di?a y disfrutes de tu platillo favorito, siempre y cuando no sea comida rápida.


6. Para que una rutina funcione, no tienes que pasar horas en el gimnasio. Puedes ejercitarte de 30 a 45 minutos. ¡Asi? es, menos de una hora! Muchas personas comenten el error de pasar mucho tiempo entrenando, lo que les causa un agotamiento muscular. Lo mejor son las rutinas cortas, pero eso si? debes hacer que cada minuto que pasas en el gimnasio valga la pena.


7. Pocas repeticiones con mucho peso es la clave para aumentar la masa muscular.
Poco peso y muchas repeticiones so?lo te ayudara?n a marcar la zona que trabajes.

8. Cinco raciones de frutas
y verduras te dara?n gran cantidad de antioxidantes que hacen que las protei?nas lleguen con mayor rapidez a los mu?sculos. Debes mezclar el consumo de ambos.


9. Las protei?nas y aminoacidos como son importantes,
estos suplementos te proporcionaran los nutrientes necesarios para ganar mu?sculo. Nunca tomes protei?na sin hacer ejercicio, ya que de hacerlo, todos estos nutrientes se convertira?n en grasa para tu cuerpo, puedes utilizar el SY-09 con proteína Isolatada y 22 aminoácidos.

10. Hacer flexiones en el suelo
con un solo brazo es mejor que hacerlas con dos. ¿Porque?? Quemara?s ma?s grasa mientras trabajas abdomen, pecho, hombros, tronco y tri?ceps.



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